Não importa a previsão do tempo, como o tempo tá
Esse é meu ideal e nada vai me atrapalhar
'Rapá', sabe hoje tô numa disposição
E se ficar na minha frente eu vou te deixar no chão

Quero o supino só pra mim, pega uns pesos, vou jogar
'Carai' num vejo a hora dessa barra eu entortar
Quero ver o peito crescer, quero ver o corpo riscar
Peito e tríceps pra hoje e eu vou te que encerrar

Amanhã já é terça feira, e eu não posso dar bobeira
Bíceps e costas, não quero ver choradeira
Tá pesado faz balé, esse não é seu lugar
E se for pra pegar leve, então faz devagar

Já é quarta feira, perna e ombro
Agachamento, vê se não fica tonto
Abdução de ombro, trápezio também
Sabe eu tenho a força então eu sou o He-Man

Quinta feira, mesma coisa de segunda
Treina na moral, aumenta o peso faz mais uma
Mas cuidado parceiro, pra não se lesionar
Tem que saber o seu limite, então me escuta 'rapá'

Sexta feira e tipo terça, mas sabe sempre aumento
Se não aguenta pede ajuda pro parceiro do teu treino
Esqueçe o ego, treino o corpo, diminui um pouco
No mundo da maromba você é só mais um louco

Sábado, 'carai', só abre de manhã
Então acordo cedo já pensando no amanhã
É tipo quarta-feira, mas não vou falar de novo
Treina pesado e se der aumenta um pouco

Domingo então, dia do lixo, né não
Dia de descanso, mas não exagera não
Dieta regrada a semana toda, né
Não vai jogar fora todo teu esforço zé